每当假期即将结束，人们常常会遭遇食欲不振、精神萎靡，甚至焦虑和低落情绪。这种现象被称为“节后综合征”，其根源在于生活节奏的突然改变所引发的身心失衡。然而，我们无需过度担忧，只需采取科学的方法进行调适，便可以平稳地从假日模式过渡到日常的工作与生活轨道。
在假期期间，不规律的作息会打乱我们的生物钟。因此，重建规律的作息至关重要：睡前应避免使用手机等电子设备，可以选择泡脚、听轻音乐等方式，帮助大脑逐渐放松；早晨应坚持按时起床，白天尽量避免长时间补觉，即使中午感到困倦，也只宜小憩20分钟左右。
饮食调整同样不容忽视。节日期间的大鱼大肉可能会给肠胃带来负担。因此，日常生活中应减少油腻、辛辣食物的摄入，少吃重油重盐及油炸类食品，奶茶、蛋糕等高热量食物也需适量控制。可以适量增加芹菜、菠菜、西蓝花等富含纤维的蔬菜，糙米、燕麦、玉米等杂粮，以及清蒸鱼、白煮蛋等优质蛋白。若出现消化不良，可以尝试萝卜汤、山楂饮等中医食疗方来帮助消化；即便没有胃口，也不要空腹，因为空腹会进一步削弱脾胃功能，可以适量吃些清粥、面条等清淡易消化的食物。
在控制饮食的同时，也要加强运动。适度的运动能有效唤醒身心活力，可以选择快走、慢跑、打球等能够适当加快心跳、微微出汗的运动，既能缓解身体的倦怠感，也能逐步恢复胃口。
除了生理上的倦怠，心理上的“上班恐惧”或情绪低落也很常见。此时，积极的自我调适显得尤为重要。在工作间隙，可以进行短暂的休息，通过深呼吸、练习八段锦等方式来缓解压力；多参与散步、快走等户外活动，既能促进多巴胺分泌、提升愉悦感，也有助于吸收阳光，补充维生素D。同时，避免沉浸在消极的比较或社交媒体的信息流中，若感到烦闷，不妨积极与信任的亲友倾诉，这往往比独自承受更为有效。
面对假期后的工作，不必急于“立刻进入状态”。给自己半天到一天的缓冲期，先从简单的工作入手，比如整理文件、回复消息，再逐步过渡到复杂任务。就像开车起步需要慢慢加速一样，心态的调整也需要循序渐进，睡眠和饮食的调整也是如此。
（人民日报 作者王成阳为安徽医科大学第四附属医院中医内科执行主任，人民日报记者罗阳奇采访整理）
