在居家进行防疫期间，我们常常会去关注口罩以及洗手，然而却极易忽视耳朵健康这个处于安静状态但却十分重要的角落，长时间佩戴耳机、环境存在噪音或情绪方面拥有压力，这些情况都有可能在毫无察觉的时候对听力造成损害。
规律作息与充足睡眠
许多人的生活节奏被居家给打乱了，熬夜以及睡眠不足变得平常了。这种作息的紊亂会对内耳的血液微循环产生影响，有可能致使暂时性耳鸣或者是听力下降。在连续几天睡眠不足以后，有些人会感觉到耳朵有闷胀的感觉或者是出现嗡嗡的声音，这就是身体所发出的警示。
使得每晚7至8小时的连贯睡眠得以保证，针对耳朵健康具备至关重要的意义。尽可能到晚上11点之前就进入睡眠状态，防止在临睡前长时间使用电子类设备。于白天能够安排适度的室内活动项目，像是体操或者是瑜伽之类，助力身体在夜间能够顺乎自然地进入深度休息的状态，进而对内耳功能起到有效的保护作用。
科学使用耳机与控噪
众多人于家中进行工作或者娱乐之际依赖耳机，然而不正确地使用乃是伤害耳朵的主要原因，耳机音量要是超过设备最大音量的60%，持续聆听超出一小时，便会对内耳毛细胞形成累积性损伤，这种损伤在初期不容易被察觉，可是有可能无法逆转。
相较于入耳式，选择头戴式降噪耳机更具优势，原因在于它能够削减外界干扰，可让你以更低的音量进行收听。在环境噪音这方面，对于像吸尘器、破壁机这类家用电器持续发出的声响，要加以留意，尽量将与之接触的暴露时间缩短。要为孩子营造出安静的学习环境，防止同时开启电视、平板等多种声源这种情况的出现。
正确清洁与避免损伤
日常生活当中，耳朵自身具备自洁的能力，所以通常情况下并不需要进行特殊的清理。有一些人养成了使用棉签或者挖耳勺这种工具深入耳道的习惯，然而这种行为带来了一个问题，那就是极容易把耳垢朝着更深的地方推，进而形成栓塞，甚至还会出现划伤耳道内部那种娇嫩皮肤的情况，最终引发感染。特别是在防疫这个特定期间内，一定要杜绝那种并非必要就用器具去接触耳道内部的行为。
在洗脸或者洗澡之后，仅需拿干燥的毛巾或者纸巾轻轻地去擦拭外耳廓以及耳道口的周围就行。要是感觉耳道是潮湿的，能够侧头单脚跳一跳，以此来帮助水分自己流出去。要是出现因为耳垢堵塞致使听力下降或者耳痛的情况，应当去寻求耳鼻喉科医生的帮助，而不是自己去处理。
识别早期异常症状
耳部问题的早期信号必须要细心去捕捉，除了显著的疼痛以及流脓之外，单侧或者双侧听力忽然下降，持续耳鸣（像是蝉鸣或者风声那样），耳内存在闷胀感，又或者是眩晕，这些都有可能是内耳出现问题的标志呢 ，处在居家环境当中，这些症状更不应该被忽视呀。
一旦出现上述当中的任何一种症状，尤其是在伴随感冒或者过度疲劳之后呢，就应当及时借助线上问诊平台去咨询专科医生。要防止因为惧怕前往医院进而延误病情的诊断和治疗，好多听力损伤在初期那种情况下是能够通过药物或者休息来实现缓解的。把症状开始的时间以及具体的感受记录下来，这样是能够帮助医生做出更为准确的判断的。
管理情绪与减轻压力
由于长期居家而产生的焦虑、孤独等负面情绪，会借助神经以及血管系统对耳朵造成影响。紧张情绪有可能致使血管痉挛，进而减少内耳供血，最终诱发或者加重耳鸣。在2022年上海等地历时较长的封控期间，在部分人群当中就有显著体现。
凭借规律作息、室内进行锻炼、跟家人朋友视频通话能够疏导压力，试着开展正念冥想或者深呼吸练习，每日拿出10分钟专注于呼吸，这对放松全身有益，其中涵盖了头颈部处于紧张状态的肌肉，进而间接地为耳朵营造良好的内部环境。
整合防护与整体健康
耳朵，其保护不能孤立开展，而是要融入整体的防疫以及健康管理之中。当正确佩戴口罩这个行为发生时，要留意绳不可过紧从而拉扯耳廓，能够选择套头式或者连接器以此减轻耳部压力。在遵循勤洗手规范的情况下，同样不要忘记在清洁之后维持耳周的干燥状态 、。
保持均衡的饮食模式，适量额外补充那些富含锌元素以及镁元素的食物，像坚果啦，还有深海鱼之类的（这些食物富含锌、镁元素） ，这样做对于维持神经以及听力系统的正常功能是有帮助的。把耳朵的健康看作整体免疫力的其中一部分，借助规律的生活方式、科学合理的防护措施以及主动积极的监测手段来进行全方位的维护。
你有没有在居家那段时间遭遇过耳鸣或者耳朵出现不舒服的状况？你是借助哪些有效果的办法去进行缓解的？欢迎把你的经验分享出来，如果感觉这些建议能起到帮助，那就请点赞并且转发给更多的朋友。
